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女性怎么平稳度过更年期?这五种维生素很关键,日常饮食多补充!

2020-01-13来源:梦想吧创客娱乐

随着女性开始产生较少的雌激素并进入围绝经期,她们可能会遇到各种具有挑战性的症状,这些包括潮热、失眠、盗汗、阴道干燥和情绪波动。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

女性怎么平稳度过更年期?这五种维生素很关键,日常饮食多补充!

月经期可能会变得更少或更重而且不那么规律,但是一旦女性没有月经超过12个月的时间,她们就会处于更年期。然后,前几年经历的症状开始消退。

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有一系列的维生素和补品可以帮助女性控制围绝经期和更年期的症状。

一、维生素E.

虽然有许多补品可供使用,但女性可以通过食用含有它们的食物来获取所有维生素。

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许多不同的食物,如坚果,葵花籽,菠菜,西兰花,猕猴桃,芒果和番茄含有维生素E.

维生素E对更年期特别有益。原因是它可以缓解压力,许多女性因为激素水平不平衡而在更年期经历,例如皮质醇。皮质醇由肾上腺产生,是与压力关系最密切的激素。

更年期压力的身体,情绪和心理症状可以促进激素失衡。因此,对于更年期的女性来说,日常的担忧会让她们感到压力大于他们通常所感受到的压力。

身体也会受到氧化应激。当抗氧化剂供应短缺,细胞被所谓的自由基破坏时就会发生这种情况。当人们吸烟,饮酒和某些食物时,高能自由基从环境进入人体。

维生素E具有抗氧化特性,一些科学家认为它可以通过减少氧化应激来缓解压力症状。

此外,一些研究发现,维生素E水平低的人比那些水平较高的人更容易患抑郁症,抑郁症是压力的常见副作用。

如果女性在饮食中无法获得足够的维生素E,则可以使用补充剂。除非医生另有说明,否则女性应该只服用推荐的剂量。

二、维生素D

许多食物中不含维生素D,当皮肤暴露在阳光下时产生,它是一种在体内产生的维生素。

维生素D对于良好的骨骼健康至关重要,而没有大量维生素D的人可能会发生脆骨,通常称为骨质疏松症。

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为了保持健康,骨骼经历了不断重塑的过程,新骨组织取代了旧组织。在更年期期间,这些过程可能变得歪斜,导致更多的骨被身体重新吸收而不是重建。

因此,当女性处于更年期时,骨骼会变得更脆弱,更容易断裂。为了有助于保持骨骼强壮,女人必须保证他们有足够的钙和维生素d。

美国妇女健康办公室建议,70岁以下的妇女每天应获得600国际单位(IU)的维生素D.

吃三文鱼,金枪鱼,肝脏和蛋黄会增加维生素D的含量。此外,牛奶,一些谷物和一些橙汁加强了维生素D.

大多数人已经获得足够的维生素D和钙来保持骨骼健康。但是,尽管如此,几乎一半的绝经后妇女服用维生素D或钙补充剂来帮助骨骼强度。

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补充剂很容易买,但人们应该在服用之前先咨询医生,因为过多的维生素D或钙会导致其他健康问题。

此外,其有效性的证据也是混杂的。一些研究发现,过量的维生素D或钙可导致肾结石,维生素D毒性,便秘和心血管疾病风险增加。

在一项研究中,发现服用过多高剂量维生素D补充剂的女性比没有服用过多剂量的女性更容易出现骨质问题。

医生可能会建议在服用补充剂之前检查维生素D和钙水平。此外,他们也可以建议采取多少措施。

三、维生素A.

维生素A对于良好的骨骼健康以及维持健康的牙齿,软组织和皮肤也是必不可少的。

维生素A的最佳来源是:

  • 鱼肝油
  • 强化早餐谷物
  • 强化脱脂牛奶
  • 橙色和黄色的蔬菜和水果
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 深绿色多叶蔬菜
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然而,2002年的一项研究发现,使用维生素A补充剂与绝经后妇女髋部骨折风险增加40%有关。

关于维生素A在绝经期间的益处的医学观点参差不齐,因此正在经历更年期的女性在服用补充剂之前应咨询医生。

四、维生素B12

在更年期,女性可能缺乏维生素B12,这与失眠有关。

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经历更年期的女性可以考虑储存含有B12的食物,如肝脏,鲭鱼,沙丁鱼,鲑鱼,红肉和牛奶。

妇女健康办公室建议50岁以上的女性每天需要2.4微克(mcg)的维生素B12。

五、维生素B6

这种维生素有助于身体产生抗体,保持神经正常工作,分解蛋白质,并将血糖保持在正常范围内。

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维生素B6存在于以下食物中:

香蕉含有维生素B6,可以帮助预防抑郁和神经损伤。

  • 牛油果
  • 香蕉
  • 牛肉
  • 猪肉
  • 坚果
  • 家禽
  • 全谷类
  • 强化谷物
  • 玉米

维生素B6缺乏与混乱,抑郁,烦躁,口腔溃疡以及手,脚和手臂神经受损的症状有关。

由于女性在绝经期间患抑郁症的风险增加,因此维持健康的维生素B6水平非常重要。

妇女健康办公室建议50岁以上的女性每天需要1.5毫克(mg)的维生素B6。

总结:

1、足够的维生素对于女性更年期健康非常重要。

2、尽量从食物补充所需维生素。

3、缺乏维生素的可以摄入维生素补充剂。

4、补充维生素的剂量要征求医生指导,因为过量维生素有损害健康的副作用。

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