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天气不好,我们怎么“锻炼”?

2019-07-11来源:梦想吧创客娱乐

      庄里冬天是被雾霾独宠的季节,偶尔像昨晚的大风吹蓝了天空,气温又是让我们躲进房间里不想出门。说好的健康饮食、规律运动呢?是不是就要来个冬眠?但是看着跃跃欲升的血糖,我们应该出手了--就让我们在“家里”动起来吧。

       

      首先,走路是最容易坚持的又非常低风险的运动形式。美国糖尿病协会(ADA)和美国心脏协会(AHA)推荐成年人的运动量为每周能够150分钟的中高强度运动,一周五天,每天三十分钟。如果用走路来完成目标,每小时6公里健步走是推荐的一个步行速度。我们也可以自己检测运动强度是否合适:运动时能说话不能唱歌,出汗但是不大汗淋漓。跑步机或者室内体育场地是不错的选择。(谨记:走前有热身运动,走后有整理运动。想要控制血糖的朋友,记住要在饭后1.5小时(从第一口饭开始算)进行。中国2型糖尿病防治指南提到:规律运动8周以上可以将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白平均降低0.66%。大家得坚持哦。)

    

      第二个办法是针对不爱走路或者没有办法走路的人。游泳、做家务(洗衣、拖地)、太极拳、健身操等也不失为一个好办法。2016的中国居民膳食指南指出:中国居民日均活动量达到6000步有益于保持身体健康。这6000步相当于6个千步当量。1个千步当量大概是4km/h(3分钟走200米)。这6000步当量可以一次完成,也可以分成2000早,2000午、2000晚。走步的形式也可以换成中速上下楼、手洗衣服、太极拳、健身操等。所以关照家人,勤快做家务,快乐的跳健身操,既能够增加家庭和睦还能锻炼身体,一举两得。

     

      第三个方法就是可以进行一些增加柔韧性的活动,比如瑜伽。下载一下瑜伽教程,当然若能于健身房老师带教更好。对于糖尿病患者,柔韧性训练需要每天进行,力量训练可以每周两次,不需要做的非常精细严格动作一致,只需要根据自己的身体状况,一点一点循序渐进。

冬天是一个让人容易懒惰的季节,请监督好我们的身体,加强锻炼,健康离我们更近。

 

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