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每逢佳节胖三斤?不一定!春节吃这3种食物,反而加速脂肪燃烧

2019-06-15来源:梦想吧创客娱乐

减脂期间主食的选择

1·粗粮麦类

减脂期间可偶然用粗粮代替米饭,其实米饭的热量并不高。100g只有116大卡的热量,真的不高。只是饱腹感没有粗粮类好,也就是不耐饿。

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如果有习惯吃零食和饼干又想戒掉这个习惯的人,可以适当吃一些粗粮,如果没有吃零食习惯的人,每天三餐之外不吃其他,饭量也不大,而且以前一直吃的米饭,那么不用刻意在减脂其间吃粗粮。当然想要换口味的例外。

燕麦,荞麦,莜麦面,小麦粒,大麦粒,黑米等,虽然它们的热量并不是所有食物中最低的,但是它们耐饿,维生素和矿物质含量也丰富。所以减脂期间也可以适当吃一些。

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2·减脂期间关于蛋白质的选择:

植物蛋白尽管一般不如动物蛋白好,但仍是人类膳食蛋白质的重要来源。

植物蛋白主要来源是米面类,大豆类。米面类缺少一种必需氨基酸。所以还是豆类蛋白比较好,推荐的产品有:豆浆,豆腐,杏仁。

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动物蛋白都有接近人体所需要的各种氨基酸的含量。主推各种鱼类,虾类,贝壳类,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋。其中不同鱼类每100克蛋白质含量分别是:黄鱼 17.6克,带鱼 18.1克,青鱼 19.5克,鲫鱼 13克,花鲢 15.3克,黄鳝 18.8克。

3·减脂期间饮品的选择:

含糖的果汁和含糖的酸奶,还有碳酸饮料。减脂期间最好少喝或者不喝。

茶和黑咖啡是减脂期关于饮品不错的选择。

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茶和咖啡都含有咖啡因,所以喝完茶,咖啡过后的一小时,交感神经会处于兴奋状态,血液中的游离脂肪酸会转换为易供给能量的形态。这个时候进行运动,能促进脂肪燃烧,防止它们储存起来。并且,这种脂肪燃烧加速的状态可以持续5小时哦。

需要注意的是一定要选择无糖的茶和黑咖啡。加了糖的黑咖啡热量还是有点高的。还有,奶茶店里卖的奶盖红茶,奶盖绿茶热量还是挺高的,减脂期间不要喝太多。

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在减脂期间人体分解,很多代谢废物要排除体外,是需要水分的参于。但并不一定要8杯水,因为食物,蔬菜中也有一定的水份。根据自己的需要来喝吧,喝太多会水中毒,对身体也不好。当然是少量多次饮水最好。

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减脂期间当然是自己做的是最好的,健康而有营养。值得注意的是很多酱料比如色拉酱,咖喱,花生酱等等,热量都非常高。当然酱料每次食用的并不多,所以问题也不大。

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