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体重降不下来?很多人减肥都犯了这5个错,快看看你犯了几个

2019-10-17来源:梦想吧创客娱乐

减肥是每个女性关注的话题,只要坚持进行运动,控制好饮食,就能够看到明显的效果,但是如果减肥是走进误区,那么就会让身体越减越肥胖,甚至会让女性失去一定的信心。

体重降不下来?很多人减肥都犯了这5个错,快看看你犯了几个

很多人减肥都犯了这5个错

1、通过节食来减肥

通过节食减肥的方式是错误的,容易引发胃癌。不规律的饮食结构,既一顿饱一顿,节食减肥就会反反复复的折腾胃部,胃部本身是非常薄弱的,最终引起胃癌的产生。胃部的运转和承受能力会慢慢下降,同时也要承受着胃酸的折磨,久而久之会增加患上胃病的概率。

2、通过催吐以及强运动的方式来减肥

有一部分人群会通过催吐以及强烈做运动的方式来减肥,长时间下去会引起神经性的厌食症。如果想要减肥的话一定要保证一日三餐的正常,控制肉类以及主食的摄入,遵循循序渐进原则。千万不能戒掉蔬菜及水果,每天坚持喝一杯牛奶,因为里面含有大量的钙,防止出现骨质疏松。

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3、一日三餐只吃水果

一部分人群在减肥期间不吃肉类和主食,只是吃蔬菜或者水果,虽然能够达到减肥功效,但是会给身体带来一定危害,身体里面的能量主要是来源于蛋白质脂肪以及碳水化合物,如果都不吃的话就会引起营养不良导致贫血、骨质疏松等,影响了身体的各个机能,甚至会降低了,甚至会引发其他的疾病。

4、只是一味的吃素食

蔬菜和水果里面含钙量是非常少的,几乎不含有任何的脂肪,长时间吃会减少雌性激素的分泌,影响了钙以及骨的结合,最终形成骨质疏松。减肥期间的女性每天要摄入20毫克的钙,不妨选择绿叶蔬菜、豆制品以及牛奶等,尽量不要喝碳酸饮料以及咖啡,多晒晒太阳,每周至少要有5次的有氧运动。

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5、总是处于饥饿状态

如果长时间不吃饱的话就会引起缺铁性的贫血,在减肥期间可以以碳水化合物为主,要占到总热量的50%左右,减少脂肪的摄入,保证充足的蛋白质。饮食结构错误或者摄入的热量减少,减肥人士容易出现记忆力下降、心悸、嗜睡、全身无力头晕等不适。千万不能挑食和偏食,多摄入瘦肉类,蛋类鱼类等,多吃富含维生素c的蔬菜以及水果,千万不能喝浓茶。

温馨提示

千万不能通过节食的方式来减肥,每周至少要吃两次的鱼,每天至少要摄入20克的膳食纤维,这样才能够达到减肥的功效。

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