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怀孕的时候再懒惰,也得做几个简单运动!只为分娩更顺利

2019-10-21来源:梦想吧创客娱乐

文|福林妈咪

我一朋友,打从怀孕后,他老公天天吐槽她懒,总爱睡觉,睡醒了就饿,吃饱了就瘫在沙发上不想动。每次都要老公生拉硬拽,屁股才能离开沙发出去走走。

怀孕的时候再懒惰,也得做几个简单运动!只为分娩更顺利

孕妈由于体内身体激素的改变,大多嗜睡。等孕妈的肚子逐渐大起来的时候,会越来越不想动。体内的激素作用,再加上身子也越来越重,一动就会觉得很累。其实普通孕妈不用像明星孕妈那样做那么多高强度的训练,毕竟,明星活在镜头前面,为了身材自然是拼了。如果想挑战也要量力而行,尤其是陈意涵的运动强度,不是所有人都能适应得了。

大多数孕妈的主要目的不是为了身材,而是为了顺利分娩,让宝宝顺利出世,所以孕妈就算再懒,想想宝宝和自己,做些简单的运动还是有必要的。

不过要先辟个谣。以前都说孕晚期爬楼梯对孕妇分娩有好处,可以让胎儿的头很好的入盆,并利用这一点去刺激产程的发作。但孕妈要搞清楚,自己的体重比以前要重,爬楼梯会对膝盖造成更大的损害。而且体力也不佳,所以一般爬5层左右就差不多了,没必要过多的去爬楼梯,可以改为散步效果同样不错。

散步

散步整个孕期都适合的一项最简单、最基本的运动,选择空气好的时候,在小区里、公园里都好,尽量远离车辆、马路。如果空气质量好的话,可以在早晨起床后和晚饭后的半小时进行。家人陪同下不要走太累,量力而行。

瑜伽蝴蝶坐

怀孕的时候再懒惰,也得做几个简单运动!只为分娩更顺利

蝴蝶坐就是盘腿坐,脚心对脚心的坐在平面上,然后身体向前倾,利用手肘将腿向下压,尽量让膝盖触地,由于动作难度较大,所以这个动作建议孕早期做,孕早期肚子还没有什么变化。能够打开盆骨,改善盆骨柔韧性,在分娩时能够减轻疼痛感,虽然比较难完成,但是并不会耗费太多体力。

盆底肌训练

先找到小便时想要控制小便的那种感觉,这就是盆底肌用力的方式。分娩时盆底肌需要承受巨大的压力,所以,一定要把盆底肌训练好,让它拥有足够的韧性,来应对宝宝出来时所带来的冲力、压力。否则盆底肌一旦撕裂,子宫脱垂一般也会并发,即使没有撕裂,由于任性不足,产后漏尿、尿失禁也会频发。

训练方式很简单,同样不费力,随时都可以。记住收小便的那种感觉。无论是坐着还是躺着,都可以收缩,收的感觉是向内的,而非向外的,腹部和大腿都不需要用力。收缩、放松为1次,1次持续时间长短自己把握,10次为一组,什么时候想起来什么时候就能做一组。

这样做可以降低分娩时盆底肌撕裂和子宫脱垂的风险,还能坚强孕期及产后漏尿的情况。

胎位不正时可以自行矫正一下

怀孕的时候再懒惰,也得做几个简单运动!只为分娩更顺利

到了34周左右,正常情况下胎儿会入盆,如果胎位不正可以采用膝胸卧位自行调整,最好在瑜伽垫或硬板床上进行,跪着然后弯下腰,臀部抬高,尽量让胸部贴近床面或地面。每天早晚各一次,单次保持10分钟,然后需要持续一周。但要注意,做这个动作时,不要给腹部太大压力,裤带要松。

对于胎盘前置的孕妈还是不建议进行以上运动的,应该卧床休息才是,适度的走动也是允许的,但要注意适量。

怀孕是会变懒,但是上面这些简单的运动总归还是不费多少体力的,如果这都觉得累,那真的没有什么办法能再使你动起来了。要知道,孕期适度运动可是对分娩有很大的帮助哦,让产后恢复也变得轻松很多呢。

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